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《健身宝典九字决》助你炼成绝世高手

发布时间:2020-05-01 04:41编辑:体育竞赛浏览(93)

    健身秘籍九字诀

    8个次数:锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

    同学!你知道吗?你有道灵光从天灵盖喷出来,看你骨骼惊奇,想来就是万中无一的健身奇才,如果有一天让你打通任督二脉,你还不飞龙上天,正所谓我不入地狱,谁入地狱 警恶惩奸,维护世界和平这个任务就交给你了! 这本《健身九字决》秘笈是无价之宝,我看与你有缘,就收你十块钱,将来拯救健身房的任务,就落在你身上了。 想要成为武林高手必定要有一本武功秘籍,每个爱健身的朋友都需要一本秘籍。珍惜今天的的缘分,收下这本《健身宝典九字决》记住健身九字诀,它是你运动健身的葵花宝典、秘密武器。 1个小时:每次健身训练,时间应该控制在1个小时,并不是运动时间越长,运动效果越好,时间过久只会带来运动疲惫。适得其反。任何运动都对关节有损伤,超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。 2个部位:换句话说就是每次健身都要练两个部位,每天只练一个部位循环时间太长要十分高级的健美选手才能胜任。所以我们每次的训练要安排两个左右的训练部位。 3个动作:每个部位都要结合3个以上的动作花样。不同的动作组合带来了更全面的刺激 简单粗暴的力量训练计划,只需一副杠 铃就能够让你蜕变 型男身材养成记,男人就该对自己狠一点 健身房健身计划,全力打造你的肌肉梦想 共2页: 12

    运动多长时间合适,一次练几个部位效果最好,记住健身“九”字诀,它是你运动健身的葵花宝典、秘密武器。

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    7天循环:训练周期应以7天为一个周期,每三天休息一天,让身体放松,一周每个部位锻炼两次。

    4组练习:一次健身至少需要4组练习。

    6个部位:全身可以分为6个部位,每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

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