您的位置:澳门威利斯人赌场 > 体育竞赛 > 小心隐性肥胖 教你如何目测体脂率

小心隐性肥胖 教你如何目测体脂率

发布时间:2020-05-01 04:41编辑:体育竞赛浏览(137)

    图片 1

    大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖,标准应该是体脂肪率,即体脂肪占总体重的百分比。

    体脂肪率:衡量你胖不胖的最精确方法

    构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

    脂肪含量占据全身的比例。是检验你的身体中的脂肪是否过多的一个指标,只要体脂肪率过高就代表身体中里里外外,包括外观的肥肉、血液中的油和体内器官的油过多。

    脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。

    很多人看起来好像并不胖,但是体内的脂肪比例却很高。肌肉却很少,所以体脂肪率是衡量一个人胖不胖的最好方式、有的人不运动看起来好像不胖,但是体内脂肪含量高!

    那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。

    一般而言,体脂肪率男生超过25%,女生超过33%就是「肥胖」。

    男女数据的对照:

    那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。要想真正精确的知道自己身体的脂肪含量,可以去医院通过科学测验。

    男子的体脂率体型特点

    男子的体脂率 体型特点 4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。 7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。 10%~12% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。 13%~15% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。 16%~18% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。 19%~21% 正常值 全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。 22%~24% 偏高 腰围通常是86~90厘米。 25%~27% 高 腰围通常是91~95厘米。 28%~30% 肥胖 腰围通常是96~100厘米。 31%以上 。。。。。 女子的体脂率 体型特点 8%~10% 在BMI出于健康值的情况下,是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小) 11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显 14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。 17%~19% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。 20%~22% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。 23%~25% 理想值 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。 26%~28% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。 29%~31% 正常值 全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。 32%~34% 偏高 腰围通常是86~90厘米。 35%~37% 高 腰围通常是91~95厘米。 38%~40% 肥胖 腰围通常是96~100厘米。 41%以上 。。。。。。相关推荐 衡量肥胖3个一定要知道的身体密码 健|身名词常见的力量训练名词详解 健|身基本知识:你必须知道的5个身体指数

    4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

    7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。

    10%~12% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

    13%~15% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。

    16%~18% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。

    19%~21% 正常值 全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。

    22%~24% 偏高 腰围通常是86~90厘米。

    25%~27% 高 腰围通常是91~95厘米。

    28%~30% 肥胖 腰围通常是96~100厘米。

    31%以上 再不减肥就不举的节奏了。。。。。。

    女子的体脂率体型特点

    8%~10% 在BMI出于健康值的情况下,是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)

    11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显

    14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

    本文由澳门威利斯人赌场发布于体育竞赛,转载请注明出处:小心隐性肥胖 教你如何目测体脂率

    关键词: