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找不到背阔肌发力感觉?试试这两个小技巧!

发布时间:2020-04-24 08:04编辑:体育竞赛浏览(108)

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    二、恢复胸小肌活动度WWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    如何改善深蹲驼背弹力带肩胛后缩

    1. 自然站立,然后双手去抓住弹力带,手臂贴住身体肘关节成90度WWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    这是是一个改善肩膀外旋与肩胛後缩的动作,但对於初学者或身体感知较差的人,要抓到动作感觉可能不容易

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    你可以纳入您热身的动作中。工具需要一条弹力带或瑜珈弹力带,若没有的话,空手也可以试试。

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    3.利用肩膀往後夹方式将弹力带往外拉紧。切记,不是用手掌、手腕或手臂出力,而是肩膀往後夹,理想的状态上,你的肩胛骨可以夹住一支笔!

    2、启动稳定肌群弹力带肩胛后缩WWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    很多人在深蹲时会出现驼背或是不清楚如何挺胸的问题!该怎么办呢?

    2.手臂屈膝90度,上手臂贴住身体,肩膀进行外旋的方式来进行。WWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1. 自然站立,然後双手去抓住弹力带,手臂贴住身体肘关节成90度

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    提示:弹力带不需要太大阻力。拉弹力带所产生的张力是去协助身体作出适当的姿势,对於身体感知比较差的人,或许可以利用这个方式提供更直接的身体回馈。

    重心向前倒使延展到稍微紧绷处停留15-30秒,反覆2-3次,双脚可采前后弓步协助稳定WWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    3.利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧。切记,不是用手掌、手腕或手臂出力,而是肩膀往后夹,理想的状态上,你的肩胛骨可以夹住一支笔!WWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作可以仰卧姿、坐姿、站姿等来进行,可以空手做,或者使用弹力带。

    (注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)WWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    弹力带的阻力选择轻的即可,不需要重。

    动作可以仰卧姿、坐姿、站姿等来进行,可以空手做,或者使用弹力带。WWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2.手臂屈膝90度,上手臂贴住身体,肩膀进行外旋的方式来进行。

    1.放松"胸小肌"WWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    手臂置於身体两边,在进行後缩的动作时,可能只是让肩膀前後而以,没有达到肩胛後缩的目的。这时你可以尝试而将手臂抬起往外张,更容易抓到肩胛後缩的动作,适合初次学习。等抓到感觉後,也熟悉动作方式,或许在进行手臂置於身体两边的肩胛後缩动作,能更快进入状况。

    这是是一个改善肩膀外旋与肩胛后缩的动作,但对于初学者或身体感知较差的人,要抓到动作感觉可能不容易WWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    而这个动作,脊椎要保持自然直立,尤其是腰椎的部份。要避免腰椎伸展的情形,在进行动作时应该尽量避免。

    背部肌群是比较难练,相信很多人也被同样的问题困惑,WWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    除了在热身时进行适当进胸肩放松及启动之外,今天给大家提供一个小动作弹力带肩胛后缩

    “为什么在进行背阔肌系列的动作训练时,背阔肌的的感受度,刺激度,不是很差就是完全没感觉!”WWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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