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卧推肩膀受伤!健身肩部受伤的原因

发布时间:2020-04-24 08:04编辑:体育竞赛浏览(90)

    1.手肘过渡外开(elbow flare out)

    所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。

    那怎么办呢?让我们一起来找原因找答案!

    4.训练课表的整体设计上有问题

    1.锁背,即是将肩胛骨尽量向后缩并下沉,并保持收紧,不要含胸或是肩内旋。

    2.某些动作的形式

    所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上,就会容易造成肩关节受伤。

    以相邻关节假说Joint-By-Joint Approach来说,肩胛骨因该是要提供稳定,肩关节是提供活动度。

    卧推肩膀受伤的原因!

    通常会造成肩关节受伤有几个比较主要的原因:

    卧推或俯卧撑,手肘与躯干夹几度呢?

    通常一般人都比较喜欢练胸,而背部的训练较少。推跟拉的训练比例不平衡,所以造成肌肉的不平衡,肩胛骨被往前拉,肩胛没有在一个稳定的位置上,所以容易造成肩关节的伤害。

    2.幻想要将杠铃拗断一样,此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。

    像是手肘过渡外开(elbow flare out)这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样),这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。

    通常一般人都比较喜欢练胸,而背部的训练较少。推跟拉的训练比例不平衡,所以造成肌肉的不平衡,肩胛骨被往前拉,肩胛没有在一个稳定的位置上,所以容易造成肩关节的伤害。

    要看你怎么做这个动作。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上,就会容易造成肩关节受伤。

    卧推是大家在健身房最中意的动作!但是在进行卧推的时候很多人都出现了肩部受伤的状况!

    引体向上肩膀疼,引体向上肩关节受伤?

    所以你在做引体向上或是卧推时,都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力,让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。

    所以你在做引体向上或是卧推时,都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力,让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。

    以相邻关节假说Joint-By-Joint Approach来说,肩胛骨因该是要提供稳定,肩关节是提供活动度。

    但通常一般人都是练胸不练背,或是胸练的比背还多。所以需要的是上背肌群的训练。

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