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六角杠硬拉、相朴硬拉澳门威利斯人赌场:、标

发布时间:2020-04-24 08:04编辑:体育竞赛浏览(99)

    一.活动度的需求

    而在做架上拉和罗马尼亚硬拉的练习时,除了要重建使用髋部做驱动、夹紧屁股的习惯外,维持脊椎中立也是当中的重点。尤其现代人多姿势不良、腿后肌群无力,在硬拉时则变成脊椎在负荷重量,出现代偿。

    澳门威利斯人赌场,相朴式硬拉更容易学习,比起硬拉,您可能更容易进到相朴式硬拉的姿势,而动作主要的限制因素是腹股沟的柔软度。而对于硬拉来说,最大的元素是腿后侧的力量,要进到一个背部平坦的姿势,不仅需要好的髋关节活动度,也需要腿后侧的肌力;若您腿后侧肌力不强壮,您有机会从下背开始驼背。

    最后就是勤加练习,慢慢建立身体流动性,并且让身体能记住这样的运动模式,到时要做出漂亮硬拉不是问题!

    使用六角杠的话,虽称作六角杠硬拉,但它的动作更接近于深蹲动作,训练到更多的股四头肌,所以有人觉得应该称为六角杠深蹲才比较符合动作,但报章杂志或书籍上还是习惯称六角杠硬拉,或也有人称六角杠硬拉。附带一提,若在箱上进行的硬拉,有的人就不称箱上硬拉,因为不是从地面开始,所以会改称箱上拉来区分;同理,在蹲举架上的安全杠上进行硬拉,则称为架上拉。

    四、那直膝硬拉和相扑式硬拉又是什麽?

    六角杠硬拉、相朴硬拉及标准硬拉:您适合哪一个?

    三、若活动度不佳,可使用六角杠铃

    三种硬拉的比较!

    如果往前送的时候不够有力、没有速度,很容易让你的身体在站起途中软掉。一旦力量不够集中,你的硬举很可能会变成两段式。如此一来,不但失去动作完整性,也会变成靠下背在拉,反倒使硬拉成为一个伤害下背的动作。

    接下来,六角杠硬拉是一个理想的渐进动作。高握把减少关节活动度的要求,同时仍允许你学习硬拉的动作模式。高握把的六角杠硬拉几乎就像架上拉的动作。但随之而来的,是相朴式硬拉或硬拉?

    比起传统式的硬拉,相扑式硬拉强调股四头肌与大腿内收肌群的用力。动作站距宽,臀部向前推的距离缩短,身体比较能保持直立。下蹲时下背的压力也会因此减少,更能专一训练腿部与臀部。

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    透过罗马尼亚硬拉建构正确的硬举动力链后,便可以试着将训练经验转移至传统硬拉上。不过,要做好传统硬拉,还有另一关键,就是你的髋部爆发力是否到点、即时。

    除了有经验的健力选手外,操作者在进行硬拉时应该维持脊椎的中立及背部的平坦。而进行硬拉时,最大的问题之一是许多人尚未具备足够的活动度来让身体安全有效地进行硬拉,因为预备动作时,他们无法维持脊椎中立的姿势。出于这个原因,再加上很少人可以有效率地执行髋关节铰链及腿后侧肌的加载,所以从罗马尼亚式硬拉开始会是比较明智的。

    一、 初学者应先建立硬拉的运动模式

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    活动度需求低 活动度需求高

    每个人都可以根据自身能力来学习硬拉。像是初学者先罗马尼亚硬拉开始,学习移动髋部及用髋发力。如果有腿后肌力不足、髋关节活动度不佳、脊椎无法打直等状况,记得一一修复它,暂时使用六角杠铃来训练也可行。

    ※建议阅读:搞懂硬拉再来做

    加上相扑式硬拉需要大量技巧、比较难抓到诀窍和感觉,如果有这样的学习需要,会建议找健力相关专长的教练学习,较为妥当。

    硬拉,顾名思义就是从地面上硬生生地把重物举起来,硬拉有很多形式!

    这时候就会建议你尝试六角杠硬拉。首先,六角杠铃的握把在身体两侧,你只要下蹲即可抓到,不像一般硬举需要倾斜身体,才能抓到胫骨前的杠铃。身体不用前倾太多,脊椎压力自然也就能减少些。

    这篇文章我们会比较三种常见的硬拉:六角杠硬拉、相朴式硬拉及传统硬拉

    二、进阶至传统硬拉

    使用传统的直杠来进行的话,称作直杠硬拉,或简称硬拉;以相扑宽站距的步伐来进行,称之为相朴式硬拉。而若使用六角杠的话,则称作为六角杠硬拉;用壶铃的话,则称为壶铃硬拉。

    此外,绷紧身体、运用腿部力量发力、想像脚底板用力往下踩,也是传统硬拉讲求的技巧。至于要怎么串起这些要点,建议你扎实练习各技巧,并解决腿后肌力不足的问题、加强髋关节活动度、学习正确的发力姿势。

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