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夜跑减肥的秘密,看完你就瘦了!

发布时间:2020-04-09 22:57编辑:体育竞赛浏览(152)

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    许多人视跑步是一种很好的减肥方式,的确如此,很多人也由此减肥成功了,但是这是为什么呢?有的人却怎么也瘦不下来,那么你的方法是否选对了呢?

    跑步结束后应该慢跑或走几百米再进行拉伸

    为什么夜跑很适合减肥?

    每次跑步结束后,不要马上停止,更不能立马躺或坐,应该慢跑或走几百米,让自己的心率降低到120以下,呼吸轻松正常后,再进行拉伸。

    ①夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

    尤其需要注意的是在跑步机上跑完后更需如此,否则严重时会引起昏厥。

    ②夜跑是上班族的最佳选择,晚上的时间不会影响工作。

    ③夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,且大多数人在夜晚的体力好,跑步效率更高。

    ④夜跑减压最有效,下班之后,没有后顾之忧的跑步最让人放松。

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    ①晚上跑步不能太晚,22点以后不适合剧烈运动。

    ②别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。

    ③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。

    ④准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,确保安全性。

    夜跑前应该做什么?

    ①千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。

    ②吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。

    ③跑前拉伸4分钟:

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