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澳门威利斯人赌场3分钟教你学会正确跑姿!

发布时间:2020-04-09 22:57编辑:体育竞赛浏览(85)

    正确的跑步姿势

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    参考下图示范,养成正确的跑步姿势。

    拉起动作

    所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。

    有些跑步者在拉起时,也会不自觉的做一些没有效率的多余动作,比如推蹬和过度的摆动手臂。其实推蹬只对向上的运动有帮助,并不能帮助跑步者前进。过度的摆臂也是多余的动作,并不能帮助跑步者跑得更快或者更远,手臂的摆动只是为了平衡手部的动作。维持在每分钟拉起180次,能使肌肉肌腱的弹性得到最充分的利用,进而增加跑步的效率。

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    其实跑步者要做的只是自然的前倾下落这样最简单的动作就能产生动能,然后只要维持前进的动量即可。

    除了跑姿看起来很漂亮,还能跑得轻松、时间又长。

    向前摆动的力量而产生向后反作用力。

    漂亮的姿势=没有多余的动作,这就是正确的姿势。

    跑步的时候步伐太大,双腿太用力,这样会消耗多余的体力,令你十分疲倦。并且跑步的时候不能忽略双手的姿势,禁止握拳,否则会形成阻力,令上身紧绷,跑起来受阻。

    正确的跑步姿势

    错误的跑步姿势,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。

    当跑步者脚跟着地时,由于身体的位置后倾,关节和肌腱必须花比较长的时间去吸收体重落地产生的冲击力,可能造成关节肌腱受伤的风险增加。

    2、身体保持正直,始终保持正直

    跑步姿势的正确,不仅可以提高运动效率,减轻不必要的损伤,跑的本身也是一种美啊!

    惦着脚跑步,也就是角尖着地,这样会导致足底筋膜炎,以及跟腱发炎和小腿酸痛。对于没有足够训练的入门者来说,落地时的稳定性也会有很大影响,从而增加脚踝扭伤的可能性,特别是在户外复杂多变的道路情况下,更应该避免这样的跑步姿势。

    有些跑者在落下时也会做一些多余的动作,比如扒地和抬膝。所谓扒地,是跑步者在跑步中试图中脚掌扒地,把自己的身体向前拉。但实际上在跑步中是不可能做到这样的动作的,因为在跑步中希望肌肉的动作比身体前进的动量还要大是不可能的。有人认为抬膝是可以跑得更快的好方法,但事实上正好相反,太抬膝只会拖慢跑步的速度。抬膝的动作会使跑步者过度的使用髋屈肌,而且身体会为了补偿

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    进入关键跑姿的方式有三种,分别是脚跟落地、中足落地和前足落地。当跑步者用脚跟着地时,膝盖处于紧张的锁死状态,锁死的膝盖必须负责吸收落地时产生的冲击力。用脚跟着地同时会带来更长的着地时间,着地的时间越长,膝盖的受力过程也就越长。

    在完美的平衡姿势下跑步,跑步者不会把能量浪费在多余的动作上,只会有效的将能量运用在维持姿势平衡上。在关键跑姿状态下,肌肉收紧,并处于准备前倾的状态,此时肢体相互交替支持动作最有效率。

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    最后,推荐一个3分钟的经典跑步教程,看完你将对跑步姿势有全新的认知。

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    许多人一知半解,听见别人说要前脚掌着地,结果却错误的理解了前脚掌。前脚掌≠脚尖!前脚掌基本指整个脚底的前方三分之二的部位,而脚拇指的位置。

    前足着地可以让关节打开,减少落地的压力。以及使支撑时间减少到最短。所以可以说前足着地是最佳的落地姿势。

    跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

    所以关于正确的跑姿,在跑步的过程中只要在心里默念三件事:快速通过关键跑姿,前足落下和利用前倾的动力把脚掌从地面往上拉。

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