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爆发力训练方法—增强式训练

发布时间:2020-04-01 22:49编辑:体育竞赛浏览(174)

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    提升爆发力增强式训练

    增强式俯卧撑教学

    爆发力的运用在举重、短跑、拳击、篮球等运动,都需要非常强的爆发力。因此若想要有好的运动表现,无庸置疑地,你势必得多多琢磨在爆发力训练这块。

    增强式俯卧撑又叫做拍手俯卧撑,是提升上肢爆发力的锻炼方法!

    爆发力的定义是指在最短时间内,产生最大力量的能力,是力量与速度的结合。

    拍手俯卧撑是基本俯卧撑的一种进阶版,可持续刺激胸大肌,不须要器械不须要大空间,你还有借口吗?

    换句话说,爆发力需要力量大及速度快这两个条件组成。

    增强式训练澳门威利斯人赌场,或称牵张缩短循环运动。

    如果力量大、速度慢,或是力量小、速度快,则爆发力的表现便无法达到最佳化。所以为了尽可能追求最好的表现,不只要训练力量,同时也要兼顾速度。

    概念是利用肌群离心收缩,同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分,然 后再瞬发性的向心收缩,把能量释放出来。

    但训练爆发力的方法非常多,今天 就先来谈谈最常见的增强式训练,并提供几种练习方式给大家参考。

    这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理,其实是本体感受器肌梭在作用。当肌肉被用力快速伸展,肌梭会为了保护肌肉,引发反射性收缩。

    增强式训练或称牵张缩短循环运动

    所以,在实施增强式训练时,就必须先透过离心收缩使肌梭受到刺激,进一步促使肌群进行反射性的向心收缩。如此一来,反覆训练反射的速度,爆发力也会跟着增强

    概念是利用肌群离心收缩,同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分,然 后再瞬发性的向心收缩,把能量释放出来。

    动作教学

    这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理,其实是本体感受器肌梭在作用。当肌肉被用力快速伸展,肌梭会为了保护肌肉,引发反射性收缩。

    脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线。

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